subject: Como Crecer Muscularmente. Entrenamiento Basico Para Aumentar Masa Muscular [print this page] Para aumentar masa muscular, sin ningn riesgo para nuestra salud, son varios los factores a tener en cuenta:
Es muy importante la dieta a seguir: no, debe restringir ningn alimento, se debe tener cuidado con el consumo de grasa, consumir en poca cantidad y preferiblemente no saturadas.
La basa de alimentacin deben ser los carbohidratos, protenas cocidas de manera saludable (no fritas), legumbres verduras.
Debes consumir como mnimo 3000 caloras al da.
El inters de este artculo, es dar a conocer un entrenamiento bsico para aumentar tu masa muscular
Esta es una rutina bsica por seis meses:
1- Sentadilla profunda comienza con una tanda de 4 repeticiones y paulatinamente ve aumentando hasta llegar a 15 repeticiones por tanda.
2- Colgado de la barra fija levantamiento de piernas (abdominales) 3 tandas por 15 repeticiones.
3- Empuje acostado en banca recta con barra (pecho) comienza con dos repeticiones hasta llegar a 15 por tanda.
4- Levantamiento de Peso Muerto con la barra cargada en el piso, levantarla hasta la cintura, coloca la carga que creas puedes soportar sin sobrecargarte, y poco a poco ve incrementando peso.
5- Parado, tome la barra de los soportes y levante el peso por encima de tu cabeza hasta extender los brazos comience con seis repeticiones, hasta llegar a 15
6- Remo con barra cargada, levantarla del piso y en esa posicin llevarla hasta tu cintura realiza el movimiento comienza con repeticiones hasta llegar a 15 por tanda.
Debes ir poco a poco, no se sobreentrene concntrate en el msculo que estas trabajando.
Recuerda beber agua, mucha agua (entre uno y tres litros diarios) entre comidas y durante los entrenamientos.
Descansa, Duerme mnimo 8 horas diarias, esto te permite relajar tus msculos, recuperar tu fuerza para seguir adelante.
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Como Crecer Muscularmente. Entrenamiento Basico Para Aumentar Masa Muscular
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