subject: Anti Stress : La Sieste [print this page] Souvent associe aux enfants ou aux paresseux, la Sieste en France a plutt mauvaise presse.
Et pourtant, ce sont 20 minutes qui pourraient bien changer votre vie! Nous allons voir pourquoi pratiquer la sieste, et surtout comment.
Et oui, il faut savoir trouver le moment et surtout la dure adquate, sans quoi votre sieste pourrait ne pas tre l'anti stress que vous attendez, et pourrait mme vous desservir.
Pourquoi faire la Sieste ?
Aprs avoir djeun, vous commencez dj vous sentir fatigu, comme si toute cette nourriture vous prenait de l'nergie au lieu de vous en redonner. Et bien, c'est le cas! Au dbut en tout cas, votre corps a besoin de digrer tous ces aliments, et c'est un processus qui ncessite de l'nergie. C'est pourquoi aprs chaque repas, surtout le djeuner, vous avez une priode de fonctionnement au ralenti. Vous tes moins performant et avez plus de mal vous concentrer.
Alors pourquoi ne pas en profiter pour faire la sieste?
En effet, la sieste permet d'liminer toutes traces de stress, d'avoir une sensation de vitalit et mme d'amliorer votre concentration! Vous serez ainsi plus performant pour le reste de la journe.
La sieste vous permet donc de regagner de l'nergie, et nous avons vu quels bienfaits cela peut avoir pour votre stress dans un autre article de ce blog.
Les neurologues vont mme plus loin : une sieste permet de faire le vide et donc, d'effectuer un redmarrage dans la journe.
Combien de temps ?
Base sur les cycles du sommeil, la meilleure sieste courte doit durer un maximum de 30 minutes, en gnral une 20aine de minutes. En effet, au del de cette dure vous entrerez dans un cycle de sommeil, et vous risqueriez de vous rveiller plus fatigu qu'avant le dbut de la sieste. C'est le genre de sieste anti stress que vous pouvez faire en semaine.
Pour une sieste longue, c'est 1 heure 30 environ, rserver aux week-end et aux vacances donc!
Enfin, si vous n'avez pas le temps de vous organiser comme nous allons le voir dans le point suivant, vous pouvez aussi pratiquer la micro-sieste, 5 minutes, dans le bus/train avant d'arriver au travail, ou encore juste avant ou aprs un rendez-vous. Et oui, mme 5 minutes suffisent pour lutter contre le stress.
La Sieste, Mode d'Emploi
Pour devenir un traitement anti stress efficace, une Sieste doit tre diffrencie d'une nuit de sommeil. Votre corps doit comprendre que vous n'allez pas dormir 6H d'affil mais bien 20 30 minutes. Pour cela vous aurez besoin de :
Une ambiance sombre mais pas totalement noire : En effet la principale caractristique d'une longue nuit de sommeil est une pice sans aucune lumire. Vous devez donc trouver une pice obscure mais pas totalement noire.
Si vous tes au bureau, fermez les rideaux, enfermez vous cl (attention, essayez de trouver 30 minutes dans la journe o vous pouvez vous permettre d'tre injoignable, sinon vous risquez d'avoir des ennuis!)
Ne pas la faire dans votre lit : Encore une astuce pour faire comprendre votre corps que vous allez faire une simple sieste.
Avant de commencer, dtendez vous : A l'aide d'exercices de respiration ou encore votre lecture du moment, il faut prparer des conditions idales pour une sieste.
Faites vous rveiller au bout de 30 minutes : Si vous tes trop fatigu, vous risquez de ne pas vous rveiller temps pour viter d'entrer dans un cycle de sommeil. Prvoyez donc un rveil, ou demandez un collgue/membre de votre famille de vous rveiller, selon l'endroit o vous tes.
Pratiquez Rgulirement
Vous pouvez entrainer votre corps la sieste en la pratiquant rgulirement. En effet, plus vous y serez habitu et plus elle sera anti stress.
De toutes faons, aprs avoir essay, vous ne pourrez plus vous en passer!
