subject: Controle Sua Respiração - Exercícios Para Respirar Melhor - Tema De Monografia E Tcc [print this page] Author: Alessandro Silva Author: Alessandro Silva
Se o oxignio vida, ento a importncia de aprender a respirar corretamente absoluta. Os exerccios de respirao podem nos ajudar a ganhar grande vitalidade e vigor.
A falta de oxignio nos rouba energia e leva fadiga, perda de sono, e foco mental baixo, de modo que melhorar a sua tcnica de respirao crucial se voc tiver problemas respiratrios.
Um exerccio simples de respirao profunda pode nos ajudar a sentir muito melhor.
Siga estes exerccios de respirao profunda e melhore o seu consumo de oxignio.
1. Respirao Abdominal.
A maioria das pessoas respira atravs do seu peito, de uma maneira incompleta e rasa.
Este exerccio serve para melhorar a sua inalao abdominal, preenchendo assim as partes inferiores dos pulmes com oxignio to necessrio. Ao colocar sua mo em seu estmago e deitado de costas, respire profundamente, expandindo sua barriga e, lentamente, solte o ar para fora.
Quando voc repetir respiraes profundas, notar que sua mo deve subir mais e mais, como um sintoma do aumento da sua capacidade pulmonar. Com mais prtica, voc deve ser capaz de aumentar o seu consumo de oxignio com bons resultados.
2. Utilize a tcnica de estiramento felino
Esta tcnica de alongamento maravilhosa para o desenvolvimento de respirao poderosa. Ajoelhado de quatro e olhando para a frente, realize uma respirao profunda e, em seguida, ao expirar de uma maneira poderosa e controlada estenda seu corpo para a frente at o queixo estiver a apenas alguns centmetros do cho, mantendo a cabea virada para a frente em todos os momentos.
Quando voc respirar novamente de maneira profunda, deve retornar posio inicial lentamente e repita o que quiser.
3. Respirao pelos Lbios Franzidos.
De p, mos nos quadris, voc deve olhar para cima, respirando profundamente de modo abdominal e puxando o ar s atravs do nariz enquanto voc abaixa a cabea. Uma vez que seus pulmes esto cheios e sua cabea est para baixo, comprima levemente seus lbios e expire vigorosamente soprando pela boca, enquanto levanta sua cabea at alto.
Isso pode deix-lo um pouco tonto, mas este exerccio realmente importante para o fortalecimento dos pulmes e ensinar o hbito de respirar bem.
4. Fogo do Drago.
Isto trabalha os msculos abdominais, o seu corpo e aumenta a capacidade pulmonar. Permanecendo relaxado, comprima os seus msculos do corpo, exceto os abdominais e respire fortemente, agora relaxe todos os msculos, comprimindo os abdominais e expire como se voc estivesse tentando derrubar uma outra pessoa. A respirao Fogo do Drago um excelente mtodo para todo o bem-estar.
5. Meditao Respiratria.
Para reduzir o estresse, dobre confortavelmente as mos sobre os joelhos e inale de forma lenta e controlada. Voc deve ser capaz de contar at 8 durante a inalao. Ento expire lentamente enquanto faz uma contagem lenta at 8, enquanto os seus olhos permanecem fechados.
Esta calma e controlada forma de respirao relaxa e previne contra a respirao curta e acentuada de que uma leva sob a influncia do estresse.
6. V para fora e faa exerccio.
Para respirar bem nada pode substituir o bom exerccio ao ar livre.
Saia para uma caminhada, correr, correr - no importa quanto tempo voc comear alguma atividade fsica e voc faz-lo fora.
Em Concluso
Respirar bem uma das facetas mais importantes de uma vida saudvel e ainda , infelizmente, muitas vezes esquecido, seja pr-ativo e tome o controle de sua respirao. Artigo aportado pela equipe de Monografias e TCCAbout the Author:
Alessandro Silva professor da equipe de Monografia de base para monografias e TCC
