10 Consejos De Dieta Y Ejercicio Para Obtener Un Abdomen Plano
Muchas veces recibo correos electrnicos de personas que se suscriben a mi boletn
de noticias libre y la pregunta ms comn que recibo, de los hombres y mujeres, es cmo conseguir un vientre plano o abdominales perfectos.
En este post quiero compartir 10 consejos que te ayudarn a conseguir un abs ms plano en cuestin de semanas. Ademas de un importante recurso para ayudarte en el proceso.
Cunto tiempo se tardar hasta conseguir un abdomen plano en verdad depende mucho de ti, lo que haces, la seriedad con que sigues estos consejos, y tu condicin actual. Sin embargo, incluso si es necesario perder 100 libras o ms, estos consejos de dieta y ejercicio te ayudar a conseguir un vientre plano.
Aqu estn los 10 consejos para tener un vientre plano:
1. Bebe con Precaucin
Para obtener un abdomen plano necesitas restringir tu ingesta de caloras. Una de las principales fuentes de caloras son las bebidas. Las bebidas que se consumen pueden aadir cientos de miles de caloras, incluso a tu total semanal, lo que hace muy difcil perder grasa.
Muchas veces, estas son las caloras que casi no pensamos, ya que todos prestan ms atencin a los alimentos slidos que lquidos. Sin embargo, una calora es una calora no importa de dnde viene.
Para evitar arruinar tu rutina de dieta con caloras cargadas de bebidas, es necesario atenerse a las bebidas sin formato. El agua sera la mejor opcin, por supuesto, por las cero caloras, pero el t verde y caf claro tambin son buenas opciones. Me gustara permanecer lejos del caf de lujo, ya que puede ser muy rica en caloras.
Las bebidas alcohlicas merecen su advertencia especial. Estos pueden hacer que sea prcticamente imposible perder grasa corporal. El alcohol hace que se retrase los procesos de quema de grasa en tu cuerpo.
Por lo tanto, necesitas tomar con precaucin y adherirte a las bebidas sin formato.
2. Un entrenamiento por la maana
Uno de los mejores
consejos para bajar de peso Que puedo darte es hacer una sesion de ejercicios a primeras horas por la maana. Esto es bueno por un nmero de razones:
1. Da un alza a tu metabolismo.
2. Tendrs ms energa durante el da.
3. Empiezas quemando caloras desde el principio.
4. Una vez que el entrenamiento se lleva a cabo, sabes que has hecho algo para tu cuerpo ese da. No importa lo que suceda ms adelante, este no fue un da perdido.
Puedes elegir qu hacer en tu entrenamiento por la maana. Algunas personas aman hacer una sesin de cardio antes del desayuno, Otros hacen algo de levantamiento de pesas y estiramientos. Tambin debes hacer algunos ejercicios de relajacin para empezar bien el da.
3. Reducir el estrs
El estrs es malo para tu salud y tambin puede hacer muy difcil conseguir un vientre plano. La razn es que el estrs aumenta la produccin de la hormona cortisol. Esta hormona tiene una variedad de efectos en tu cuerpo. Uno de estos efectos es aumentar el almacenamiento de grasa en el abdomen. Esto, por supuesto, es exactamente lo contrario de lo que necesitas con el fin de conseguir un abs ms plano.
Hay un montn de maneras para reducir el estrs, Tales como yoga, ejercicios de respiracin, meditacin, y as sucesivamente. Lo principal, sin embargo, es limitar tu exposicin a situaciones estresantes y cambiar la manera de ver los desafos y reveses de la vida. No seas tan centrado en la posibilidad del fracaso y crea una manera ms equilibrada de pensar.
4. Intenso entrenamiento cardiovascular
Cardio es una excelente manera de quemar ms caloras y perder peso. Sin embargo, si quieres hacer entrenamientos eficientes, necesita hacer el tipo de ejercicio cardiovascular. La mejor manera de quemar caloras y grasa es hacer HIIT entrenamientos cardio. Esto funciona si se est ejecutando, en bicicleta, nadando o realizar cualquier otra rutina de cardio.
Para hacer HIIT (entrenamiento intervalo de alta intensidad) de cardio, es simple: Tienes que romper tus entrenamientos a intervalos de diferentes dificultades y para alternar entre los intervalos de alta y baja intensidad. Esto significa que puede funcionar a alta velocidad durante un minuto, ve a caminar rpido por el otro, y proceder a correr de nuevo.
Este tipo de entrenamiento quema ms grasa que el cardio tradicional. Sin embargo, tambin estoy a favor de hacer ritmo lento de cardio despus de un entrenamiento de fuerza. Cada actividad quema ms caloras y s que un montn de personas han perdido mucho peso con el ejercicio cardiovascular regular.
5. Aadir especias quemadores de grasa a la comida
Quieres que tu metabolismo sea tan alto como sea posible para quemar grasa. Esto depende de una serie de factores, entre ellos tus entrenamientos, el sueo y la dieta. Uno de los trucos menos conocidos para aumentar tu metabolismo es aadir un poco de especias quema grasa a tu comida. Algunas especias como la canela, la pimienta y el ajo le dar un impulso al metabolismo y ayuda a quemar ms caloras.
Si bien esto no es un gran impulso, cada pequea cosa te ayuda a quemar ms caloras asi que vale la pena considerarlas. En el caso de estas especies, tambin hacen un mejor gusto al alimento, as que hay pocas razones para no utilizarlas.
6. Vegetales de hojas verdes
Mike Geary, autor de el popular programa
la Verdad de los Abdominales perfectos una vez escribi un interesante artculo sobre grasas vegetales ardientes y cmo ayudan a tu cuerpo con los contaminantes conocidos como xenoestrgenos.
Estos productos qumicos, que son comunes en la limpieza de los detergentes, nuestra comida y nuestro medio ambiente en general, inducen a un mayor almacenamiento de grasa alrededor del abdomen. Las sustancias en las verduras de hoja verde como la col rizada y el brcoli ayudan a reducir el efecto de los xenoestrgenos y as ayudar a perder grasa de la panza ms rpido.
7. Hacer bien los ejercicios abdominales
Un montn de gente hace ejercicios abdominales, pero no muchas personas hacen las correctas. Por ejemplo, sabas que se necesita 250.000 abdominales para quemar una libra de grasa? Loco, pero cierto. Sin embargo, muchas personas siguen perdiendo su tiempo en abdominales a pesar de que son ineficaces en trminos de quema de grasa y en trminos de fortalecimiento muscular.
Sera mejor gastar el tiempo haciendo ejercicios ms intensos de ab como el tabln, tabla lateral, crujidos de bicicleta, la araa push-ups, estabilidad de bolas, etc Te sorprenders de lo corta pero efectiva sesin de ejercicios de abdomen que puede ser. Mientras que elijes los ejercicios correctos, podr ver y sentir resultados rpidos.
8. Capacitar a todo el cuerpo con entrenamientos de fuerza poderosos
Aunque tu objetivo principal es conseguir un vientre plano, no puedes pasar por alto el resto de tu cuerpo. Si lo haces, no conseguirs los resultados que ests buscando. Tu cuerpo es una sola unidad de quema de grasa. No se puede romper las partes. As pues, si quieres quemar la grasa del vientre, necesitas obtener todo tu cuerpo en forma.
La estructura de tu fuerza de entrenamientos es muy importante. Para sacar el mximo provecho de ellos tienes que hacer un montn de circuitos de fuerza. Esto significa que haces una serie de ejercicios sin descanso entre ellos. Esto tambin se conoce como entrenamiento de resistencia metablica y es considerada una de las maneras ms eficaces para quemar la grasa corporal.
Por lo tanto, haz un montn de entrenamientos de fuerza con ejercicios de cuerpo completo y circuitos. No slo te pondras en forma total, vas a quemar un montn de grasa.
9. La importancia del sueo
El sueo es muy importante para la prdida de grasa. No slo un sueo adecuado ayudar a combatir el estrs, tambin est conectada a una reduccin del apetito. La falta del sueo tambin inhibe la recuperacin del msculo y reduce la energa que tiene. Sin sueo no sers capaz de hacer entrenamientos de gran alcance. As, por toda una serie de razones, tienes que dormir bien para conseguir un vientre plano.
10. Siga un programa garantizado
No hay manera fcil de perder grasa del vientre y conseguir un vientre plano. Se necesita trabajo duro, dedicacin y conocimiento. Un buen programa de ABS le puede dar la orientacin y la estructura para hacerlo bien y rpido. No tienes que usar un programa, pero tener uno puede hacete las cosas mucho ms simples. Hay una serie de programas que puedes utilizar.
Yo personalmente he utilizado La verdad sobre los Abdominales perfectos y puedo dar fe de su eficacia. Este es el programa que yo recomiendo.
No te conformes con la lectura solamente. Ve por delante y toma accin. Esa es la nica manera de tener xito.
La verdad sobre los Abdominales perfectos.
by: Isabel Linares
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