El Calcio En El Organismo
Qu es el calcio, y de dnde lo consigue el organismo
?
El calcio es un mineral que necesita el organismo para numerosas funciones tales como la construccin y mantenimiento de huesos y dientes, la coagulacin de la sangre, la transmisin de los impulsos nerviosos, y la regulacin del ritmo cardiaco. La mayor parte del calcio del organismo, entorno al 99%, se encuentra en los huesos y los dientes. El 1% restante se encuentra en la sangre y otros tejidos.
El cuerpo puede obtener el calcio que necesita de dos maneras.
Mediante la ingestin de alimentos que contengan calcio, o mediante suplementos de calcio. Los productos lcteos como la
leche y el queso son importantes fuentes de calcio, ya que tienen una alta concentracin de calcio altamente absorbible. Otras fuentes importantes de calcio son las verduras de hoja verdes como las
acelgas.
A partir del calcio almacenado en los huesos. Esto sucede cuando los niveles de calcio en sangre son muy bajos. Idealmente, el calcio tomado de los huesos se repone posteriormente. Sin embargo, esto no siempre sucede y en ocasiones la recuperacin no se puede lograr simplemente mediante la ingestion de alimentos con ms calcio.
El crecimiento de huesos sanos.
El hueso es un tejido vivo que est siempre en constante cambio. A lo largo de nuestra vida los huesos sufren un ciclo continuo en el que unas celulas llamadas osteoclastos los van descomponiendo a la vez que otras celulas llamadas osteoblastos los forman de nuevo.
En personas sanas que reciben suficiente calcio y realizan actividad fsica, la produccin de hueso es mayor que la destruccin de hueso hasta aproximadamente los 30 aos. Despus de eso, la destruccin normalmente supera la produccin.
Qu es la osteoporosis?
La osteoporosis es el debilitamiento de los huesos causada por un desequilibrio entre la formacin de los huesos y la destruccin sea. Normalmente las personas pierden masa sea a medida que envejecen, aunque consuman la ingesta recomendada de calcio.
El mantener una ingesta adecuada de calcio hasta los 30 aos de edad proporciona una buena base para el futuro. Pero esto no previene la prdida sea que se produce en la vejez. La prdida osea con el envejecimiento es resultado de varios factores tales como factores genticos, la inactividad fsica, y niveles ms bajos de hormonas en el organismo.
Las mujeres tras la
menopausia sufren en gran medida de osteoporosis debido a la rapida caida de estrgeno. Los hombres tardan ms en sufrir osteoporosis debido a que la testosterona no cae de forma tan abrupta como el estrgeno en las mujeres.
Cmo puede ser frenada la osteoporosis?
La prevencin de la osteoporosis depende de la formacin de los huesos durante los primeros 30 aos de vida y por otro lado de limitar la cantidad de prdida sea en la edad adulta.
Una serie de factores pueden ayudar a reducir la prdida sea en la edad adulta:
Realizar actividad fisica moderada que someta a cierta tension a los huesos ayuda a que los huesos se mantengan ms fuertes. Algunos ejercicios adecuados pueden ser caminar, bailar, levantar pesas, subir escaleras, senderismo, etc. Ejercicios como la natacion, al no somoter a los huesos bajo tensin no ayuda especialmente a prevenir la osteoporosis, aunque sean muy adecuados a nivel cardiovascular.
Obtener un nivel optimo de vitamina D, ya sea a travs de dieta, la exposicin al sol, o suplementos alimenticios. Cuando los niveles de calcio en sangre comienzan a bajar, el organismo utiliza la vitamina D. En los intestinos fomenta una mayor absorcin de calcio y en los riones minimiza la prdida de calcio por la orina.
Consumir suficiente calcio regularmente para reducir la cantidad de calcio que el organismo tome de los huesos.
Mantener un consumo adecuado de vitamina K, que se encuentra en los vegetales de hojas verdes.
El Calcio En El Organismo
por:
EmilioSobre el Autor
Emilio escribe en
www.dietasycalorias.com (Articuloz SC #3363615)
Fuente -
http://www.articuloz.com/comer-articulos/el-calcio-en-el-organismo-3363615.html
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