Fisiculturistas Principiantes. Secretos Para Desarrollar Musculo Y Cultivar Tu Cuerpo De Manera Sana

Si eres principiante y quieres desarrollar msculo

, ests en el lugar indicado, te voy a mostrar como aumentar tu masa muscular, fuerza, resistencia y confianza.

Una buena masa muscular, te hace ver ms joven, sentir ms seguro de ti mismo, el tener ms msculo te mejora la calidad de vida, ayuda a disminuir la cantidad de grasa muscular, mejora tu salud y eleva tu autoestima.

Este es tan solo uno de los secretos que expone Vincent del Monte en su gua en la que desmiente los mitos y te ensea lo que debes saber para cultivar tu cuerpo:

Secreto del Fisicoculturismo # 1: Enfcate en la resistencia progresiva

"Si siempre haces lo mismo, entonces tendrs lo mismo siempre".

"Esto resume muy bien el culturismo. El nmero uno de los secretos del Fisicoculturismo se basa en el principio de sobrecarga.

Al aumentar la cantidad de peso trabajas sobre una base continua, tus fibras musculares se adaptan a la creciente presin y as aumentas el tamao y la fuerza muscular.

Mi tcnica favorita para principiantes culturistas es piramidal.

Ejemplo de Rutina Fisicoculturista para principiantes basada en entrenamiento piramidal:

Ejercicio: Sentadillas

Serie 1: 12 repeticiones de 95 libras

Serie 2: 10 repeticiones de 115 libras

Serie 3: 8 repeticiones de 135 libras

Serie 4: 6 repeticiones de 185 libras

Siguiente semana:

Ejercicio: Sentadillas

Serie 1: 12 repeticiones de 115 libras

Serie 2: 10 repeticiones de 135 libras

Serie 3: 8 repeticiones de 185 libras

Serie 4: 6 repeticiones de 205 libras

Bastante simple, verdad? Aumentar el peso en cada serie, mientras que decrementas naturalmente las repeticiones. La resistencia progresiva se produce en cada serie que se va realizando y cada vez que aumentas en un 10% el peso que hiciste la semana anterior. El ejemplo anterior refleja un aumento exagerado, pero debe ser la plantilla a seguir para cada parte del cuerpo y para cada ejercicio.

Te obliga a aumentar la cantidad de peso que utilizas durante un perodo de tiempo, haciendo que los msculos se adapten cada vez que aumentas el peso.

Con el entrenamiento piramidal, el msculo se esta entrenando con una intensidad que est cerca del limite de fuerza de las fibras musculares, obligando a las fibras del msculo a aumentar la fuerza y finalmente en masa.

La sobrecarga es el principio del desarrollo muscular y si tu programa de entrenamiento no est utilizando la sobrecarga como principio rector entonces olvdate de aprender los dems secretos del Fisicoculturismo.

Otro secreto del Fisicoculturismo, es reconocer que no es un deporte de resistencia. Se trata de un deporte basado en los picos de intensidad basado en el principio de sobrecarga. Tus msculos crecen cuando levantas el peso que nunca antes habas levantado, y no del levantamiento de pesos al cual te acostumbras a levantar todo el da sin fatigarte.

Esta es otra razn por la que prefiero el entrenamiento piramidal para los principiantes debido a que debes apuntar a una mxima intensidad a travs de la resistencia progresiva, y no al agotamiento muscular.

Cuando haz entrenado un msculo tan fuerte que ya no puedes trabajarlo ms, pasa a otro grupo muscular, o bien sal del gimnasio."

Si tienes dificultades para encontrar la combinacin adecuada entre volumen y frecuencia de entrenamiento que te permita alcanzar la resistencia progresiva, de manera continua puedes ver ms de los secretos de Vincent del Monte haciendo click aqu

Fisiculturistas Principiantes. Secretos Para Desarrollar Musculo Y Cultivar Tu Cuerpo De Manera Sana

por: Tobias Fernando

Sobre el Autor

"Culturismo sin tonterias" es un libro escrito por Vince del Monte para esculpir el cuerpo en 201 pginas.

Ensea como desarrollar masa muscular en el menor tiempo, permitiendo tener el cuerpo que siempre haz deseado. AQU ENCONTRARS MAYOR INFORMACION (Articuloz SC #3195940)

Fuente - http://www.articuloz.com/deporte-articulos/fisiculturistas-principiantes-secretos-para-desarrollar-musculo-y-cultivar-tu-cuerpo-de-manera-sana-3195940.html

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