Não espere pela sede!
No espere pela sede!
No espere pela sede!
No espere pela sede para beber gua. V bebendo ao longo do dia, porque a sede j sinal de carncia. E no beba apenas gua: frutas e legumes tambm ajudam a hidratar o organismo.
Costuma dizer-se que gua sade e com razo. A gua o principal componente qumico do nosso organismo, constituindo, em mdia, 60 por cento do nosso peso. E para funcionar o corpo humano precisa de gua: ela ajuda a eliminar ao toxinas, que transporta os nutrientes para as clulas e que assegura o ambiente hmido dos tecidos do
nariz, da garganta e dos ouvidos.
Sem gua, o corpo humano fica desidratado, o que significa que no consegue desempenhar com normalidade as funes vitais. Mesmo uma desidratao mnima tem consequncias, com a pessoa a sentir-se sem energia e cansada.
E o risco de desidratao acontece quando a gua que ingerimos no suficiente paa compensar aquela que perdemos. Sempre que transpiramos, urinamos e defecamos libertamos gua. Em mdia, um adulto produz cerca de um litro e meio por dia. A respirao, a transpirao e os movimentos intestinais so responsveis pela eliminao de mais de um litro de gua diariamente. Ora, a alimentao fornece-nos 20 por cento dos fluidos de que necessitamos, o que significa que precisamos de assegurar os restantes 80 por cento atravs da ingesto de lquidos, no necessariamente gua simples.
Assim sendo, de quanta gua precisamos todos os dias? No h apenas um resposta a esta questo. Pois essa necessidade varia de pessoa para pessoa, em funo da idade, do estado de sade, do nvel de actividade, do clima e da altitude em que vive. No caso das mulheres, a necessidade de hidratao tambm muda se estiverem
grvidas ou a amamentar.
Nesta balana entre o que gastamos e o que precisamos, tambm pesa o nvel de actividade fsica de cada um: a prtica de exerccio provoca uma maior produo de suor, logo uma maior perda de gua, que preciso repor uma preocupao que deve ter em conta a intensidade e durao do exerccio.
Quem vive em climas quentes e hmidos tambm sua mais, pelo que tambm precisa de mais lquidos. Assim acontece no Vero. Mas no Inverno, no se deve descurar a necessidade de lquidos quando se passa demasiado tempo em ambientes aquecidos: que eles secam e desidratam a pele.
A altitude tem igual influncia: acima dos 2.500 metros, a respirao acelera-se, a quantidade de urina produzida aumenta. Perde-se, assim, mais gua e h que compensar esta perda.
O mesmo acontece quando se est doente e se tem febre, vmitos ou diarreia: qualquer um destes sintomas contribui para eliminar fluidos, exigindo um cuidado redobrado para prevenir a desidratao. O mesmo cuidado deve adoptar quem sofre de infeces urinrias ou tem clculos ("pedra"). Pelo contrrio, h certas doenas de fgado e dos rins que impedem a sada de fluidos, obrigando a uma limitao da ingesto de gua e fins.
A gravidez e a amamentao so momentos da vida de uma mulher em que ela necessita de fluidos adicionais: para hidratar o beb em gestao e para estimular a
produo de leite.
Para alm da gua
Os lquidos so, pois, essenciais manuteno de um bom estado de sade. Mas a gua no tem o exclusivo desse benefcio: os sumos de fruta e as infuses so alternativas igualmente saudveis, tal como as frutas e os vegetais basta lembrar que a melancia, o morango e o tomate so compostos quase s por gua, o mesmo acontecendo com o leite.
Independentemente da fonte, o importante no esperar pela sede para beber: que provvel que a sede desponte quando j se est ligeiramente desidratado. Alm disso, as pessoas mais velhas vo perdendo a sensibilidade desidratao, como o crebro a precisar de mais tempo para dar sinais de sede. A sede e excesso pode ser, alis, um indcio de um problema de sade, tal como uma maior produo de urina.
A urina um bom indicador do estado de hidratao do organismo: tudo est bem quando ela clara e sem cheiro.
Sem Calorias
Em torno da gua gravitam algumas ideias erradas. Uma delas a de que ajuda a perder peso. falso: a ingesto de gua pode contribuir para que fiquemos saciados (isto , com a sensao de estarmos "cheios"), mas passa depressa porque a gua eliminada rapidamente. O melhor optar pela sopa: tem grande quantidade de gua, mas tambm nutrientes fornecidos pelos vegetais, o que atrasa no esvaziamento do estmago, deixando-nos saciados por mais tempo. Em abono deste "mito"diga-se, porm, que a gua tem a grande vantagem de no fornecer calorias: pode no ajudar a perder peso, mas no engorda.
gua a mais?
A maior parte das pessoas provavelmente bebe gua a menos, mas tambm possvel beber gua a mais. E com prejuzo para o organismo: quando os rins no so capazes de eliminara gua em excesso, os minerais existentes no sangue ficam mais diludos, o que resulta em baixos nveis de sdio, condio designada por hiponatremia. Um dos grupos de risco so os atletas que correm a maratona, pois so vrias horas de esforo intenso geralmente com temperaturas elevadas, o que obriga ingesto abundante de gua
No espere pela sede!
Por:
RuiPerfil do Autor
http://farmaciaturcifalense.blogspot.com/http://www.farmaciaturcifalense.comhttp://twitter.com/fturcifalense (Artigonal SC #3220949)
Fonte do Artigo -
http://www.artigonal.com/nutricao-artigos/nao-espere-pela-sede-3220949.html
Are Six Pack Abs For You? Falam de mim, logo existo How To Improve Your Spirit Is Fibromyalgia Incurable Do Fracasso ao Sucesso Profissional Looking for a Little More Between the Sheets? It�s All Right Here How Serotonin Helps with Fibromyalgia Pizza - Related Guidepost Your One Stop Shop for Better Sex How to Invest Like an Investor Des Moyens Pour Reconquérir Votre Ex Femme El San Bernardo 3 Aliments Pour Perdre Du Poids Et Obtenir Un Ventre Plat