puedes Bajar De Peso Haciendo Ayuno?
El ayuno se ha practicado durante siglos en algunas culturas y tradiciones religiosas
. Tambin es una parte integral de muchas de las prcticas de salud integral. Los beneficios del ayuno estn generalmente relacionados con la limpieza y desintoxicacin del cuerpo. Es el ayuno una buena estrategia para bajar de peso?
El ayuno y la prdida de peso
Si se restringe la ingesta de caloras durante un perodo muy largo de tiempo, por ejemplo una semana, puedes bajar de peso definitivamente. Los expertos mdicos estn de acuerdo, sin embargo, esto no es una
forma saludable de bajar de peso. La primera sera una rpida baja de caloras, los kilos iniciales se pierden y el peso del agua.
Cuando tu cuerpo no recibe suficiente nutricin a travs del tiempo, comienza a quemar grasa para obtener energa y se rompe los msculos para llevar a cabo los procesos corporales con la necesidad de protenas.
Los desafos del ayuno para bajar de peso
Pasando de un ayuno de jugo, por ejemplo, en la que slo bebes lquidos durante una semana, diez das o ms, dar lugar a la prdida de peso. La respuesta del cuerpo a esa estrategia, sin embargo, es el metabolismo ms lento. Cuando se reanuden los patrones normales de alimentacin con un metabolismo ms lento, es probable que el aumento de peso regrese.
El desafo adicional del
ayuno para bajar de peso es que no te ensea cmo poner en prctica una dieta sana. El ayuno puede ser un proceso sin sentido. Simplemente no ests comiendo. Terminado el ayuno volveras a los viejos hbitos de alimentacin y es una forma segura de recuperar el peso perdido y algo ms.
La otra desventaja del ayuno prolongado para bajar de peso es que por lo general se sienten incmodos efectos secundarios tales como mareos, fatiga y dolores de cabeza. Un ayuno extenso puede ser agotador para el cuerpo y, definitivamente, no se debe practicar si ests embarazada, o si tienes alguna enfermedad del corazn u otras enfermedades graves. En general, una rpida y extensa restriccin slo debe llevarse a cabo bajo supervisin mdica.
Maneras saludables para bajar de peso
Si tu objetivo es ayunar un da o dos cada mes, para romper la adiccin de azcar o de limpiar tu cuerpo de un largo perodo de comer alimentos altos en grasa, entonces esta puede ser una buena estrategia. Sin embargo, quieres perder peso y mantenerte en forma, la mejor manera es poner en prctica hbitos de alimentacin saludables.
Los expertos mdicos coinciden en que la mejor manera de bajar de peso es reducir la ingesta calrica, elegir alimentos ms sanos, hacer ms ejercicio y reducir tus niveles de estrs. Estos hbitos pueden tomar tiempo de desarrollar y los ajustes deben realizarse de forma gradual. Hacer dieta puede ser estresante, por lo que centrarse en un comportamiento a la vez es ms eficaz.
Si la ingesta calrica diaria es alta, elige alimentos con bajos niveles de grasa y azcar. Elige una forma de ejercicio que te guste, y realizalo por lo menos tres veces por semana. Asegrate de beber suficiente agua. Lmita tus niveles de estrs. No dormir lo suficiente tambin puede crear fatiga y el estrs que a veces te conduce a comer por razones emocionales. Trata de dormir un mnimo de ocho horas cada noche para que la perdida de peso saludable sea efectiva.
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