10 Cosas Sencillas Que Usted Puede Hacer Para Perder Peso: Parte 1
Si eres como la mayora de la gente, usted podra tener problemas para controlar su peso.
La prdida de peso, sin embargo, no tiene por qu ser estresante o complicado. Algunos cambios de hbitos puede hacer una gran diferencia en el largo plazo. Cosas Sencillas Que Usted Puede Hacer Para Perder Peso
Estos cambios le llevar de tener 100 libras de sobrepeso a adelgazar en cuatro semanas? No, en absoluto. Estas son las cosas simples que estn diseadas para hacer cambios graduales y sostenibles.
Cambie algunos hbitos sencillos, y el peso se ira. Con el tiempo.
Esto no es una gua paso a paso, y es probable que no quiera poner en prctica todas las sugerencias. Elija las que ms le convenga a usted.
1. Cada maana, subase a una balanza digital y registre su peso de inmediato. Su peso por supuesto varara de da a da, y su logro o decepcin no debe depender de su peso diariamente. Sin embargo, su peso se puede utilizar como un sistema de informacin til para ver lo que ests haciendo bien y para motivarte .
2. Planee sus comidas . Este es probablemente el N 1 que puede hacer para bajar de peso. En primer lugar, utilize una calculadora de caloras para calcular cuntas caloras necesita para mantener su peso actual.
Ahora, si usted quiere perder una libra por semana, usted tiene que reducir en total 500 caloras por da para llegar a ese objetivo (3.500 caloras equivalen a una libra de grasa). Si usted quiere bajar de peso ms lento, puede reducir sus caloras diarias totales por menos. Yo no recomendara ms de una libra a la semana (que es aproximadamente 50 libras al ao).
Una vez que tenga las caloras elegidas por da, tiene que repartirlos durante todo el da. Por ejemplo, si su objetivo es de 2.000 caloras, podra asignar 400 caloras por comida para cuatro comidas (7 am, 11 am, 2 pm y 6 pm, por ejemplo) Cmo se asignan las caloras ? Es totalmente decisin suya es posible que desee experimentar para encontrar la mejor distribucin.
Usted puede tener una lista de 400 comidas bajas en caloras y 200 caloras en aperitivos que son intercambiables. La clave, por supuesto, se aferra al plan de alimentacin no se deje desviar. Ya te acostumbrars a l despus de unos das.
3. Plan de bocadillos saludables . As como a planificar sus comidas, usted debe planear sus meriendas. En lugar de simplemente de comer todo lo que est disponible, o corriendo en una mquina expendedora o tienda de conveniencia cuando se tiene hambre, usted debe planear tener refrigerios saludables entre comidas. Frutas, verduras, yogur, frutos secos y aperitivos similares son buenas opciones.
Asegrese de planificar aveces algunos bocadillos saludables. La idea no es que se prive por completo comviertalo en algo divertido. Un poco de chocolate oscuro en un da, algunas bayas en otro, etc.
4. Encontrar alternativas bajas en grasa. Tome sus comidas favoritas y encontre alternativas bajas en grasa. Si te gusta las hamburguesas, por ejemplo, usted puede hacer hamburguesas de pavo o hamburguesas de soya (hay algunos muy buenos, confa en m). Si te gusta las papas fritas, hacer su propia y hornear. Cocine el pollo en lugar de frerlo. Obtener leche baja en grasa y yogur en lugar de las versiones de ms grasa.
Papas horneadas en lugar de las grasas. Pero claro que no debe renunciar a la grasa por completo, y, de hecho, algunos tipos de grasa son buenos para usted en justa moderacin, es importante recordar que la grasa es alto en caloras (ms del doble de densidad que en las caloras como protenas o carbohidratos), y la reduccin de el consumo de grasa a una cantidad ms moderada tambin reduce el consumo de caloras.
Agregando frutas y verduras es otra buena manera de reducir el consumo de grasas, ya que ocupan mucho espacio en su estmago sin agregar demasiadas caloras o grasa.
En nuestro siguiente articulo terminaremos con las otras 5 cosas sencillas que usted puede hacer para perder peso.. Reviselo aqui. 10 Cosas Sencillas Que Usted Puede Hacer Para Perder Peso: Parte 2
by: Isabel Linares
10 Cosas Sencillas Que Usted Puede Hacer Para Perder Peso: Parte 2 Como Perder Peso Sin Hacer Dieta, 5 Secretos Que Los Expertos No Aconsejan How Stress Exacerbates Diabetes Moncler Plafond Pourrait Obtenir Des Placers Hot Wheels Video Racer Tips Or Techniques For Replacement Acer Laptop Battery Best Hdtv Intro: Vizio E322vl Vs Acer At3265 How Can Throttle Body Spacer Increase Car Performance A Few Facts About Acer At3265 32 Lcd Monitor Acer Support: The End-to-end Support From Experts Cgg News:acer Aspire 1680 Series Laptop Battery Replacement Cgg News:acer Traveimate 270 Series Laptop Battery Replacement Cgg News:acer Travelmate 290 Series Laptop Battery Replacement