¿Cómo Adelgazar Brazos? - Estrategias Para Lograr Quemar Grasa En Esa Área

Author: Melissa Barrantes

Author: Melissa Barrantes

Si odias la forma en que lucen tus brazos, no ests sola. Personas alrededor del mundo se esfuerzan por perder esa grasa que cuelga de tus extremidades cada ao. Pero a menos que conozcas mtodos especficos para lograrlo, nunca sers capaz de apuntar en reas especficas para adelgazar.

Los siguientes trucos te ayudarn a adelgazar brazos.

Paso 1. Lagartijas o planchas

Las Lagartijas o planchas, son un buen ejercicio para empezar, si ests intentando de fortalecer tus brazos. Una lagartija bien hecha requiere un poco de habilidad. Acustate en el suelo boca abajo. Tus piernas rectan en lnea con tu espalda. Ahora usando tus brazos, levntate del suelo. Los brazos deben estar justo al lado del torso a manera que te alzas, y deben estar completamente extendidos en cada repeticin. Las manos justo debajo, en lnea con los hombros. No dejes que tu espalda o rodillas se doblen. Si quieres agregarle dificultad, detente unos momentos antes de empezar a bajar tu cuerpo. Varias repeticiones al da fortalecern tu bceps.

Debo agregar una nota muy importante, si eres mujer, como yo, no debes tener miedo de hacer ejercicios de pesas o ejercitar fuertemente tus brazos, no se vern abultados, todo lo contrario lo fortalecers y quitars grasa de ellos. Nosotras no podemos tener brazos musculosos y abultados como los hombres ya que no segregamos testosterona. As que aljate de los miedos para el siguiente paso.

Paso 2. Haz ejercicios con pesas.

La tcnica estndar para transformar tus extremidades superiores es con rutinas de pesas. Tu bceps y tu trceps pueden ser esculpidos con pesos relativamente ligeros. Mancuernas de tres o cuatro libras son todo lo que necesitas para las fases iniciales de perder grasa en sa rea que deseas.

Las extensiones horizontales se realizan con los brazos al lado de tu cuerpo. Levntalos lentamente hacia afuera, de manera horizontal, hasta formar una lnea a travs de tus hombros (Esto suena ms fcil de lo que ser, creme). Haz tantas repeticiones como puedas.

Tambin puedes intentar este ejercicio. De pie, dblate hasta que tus caderas y tu torso estn paralelos al suelo. Tus brazos deben estar colgando y cerca de tocar el suelo. Ahora levanta el peso hasta tocar el toso, alterna entre un brazo y el otro (recibes un bonus por trabajar tambin abdominales).

Si haces ejercicios con pesas desarrollars msculo, que a la larga son los verdaderos quemadores de grasa porque aceleran tu metabolismo y sin duda vas a adelgazar brazos.

Paso 3. Natacin

La natacin es uno de los ejercicios ms completos que puedes encontrar. El problema es que no siempre contamos de un lugar para realizar este deporte, y en segunda instancia se debe tener disciplina, si no tenemos dnde nadar, pues se complica ms tener disciplina. Sin embargo si tienes la posibilidad, practica la natacin. Vas a hacer crecer tus brazos y vas a perder grasa. Con 20 -30 minutos por sesin, vers resultados. Hazlo varias veces por semana, y en tan slo unas cuntas notars asombrosos resultados.

Paso 4. Aprovecha tu tiempo

Si de verdad quieres resultados, necesitas trabajar al menos 2-3 veces por semana, no slo tus brazos, sino todo tu cuerpo. Si te ejercitas con rutinas de pesas para todo el cuerpo, bajars grasa en tus brazos. Sin embargo enfcate en tus brazos al menos una vez por semana. Ahora bien... quieres acelerar el proceso?

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Melissa Barrantes es entrenadora personal y profesional de temas relacionados al control de peso, prdida de grasa y acondicionamiento fisico.

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