Cómo Respirar Para Controlar La Ansiedad Y Evitar Sufrir Otro Ataque De Pánico

Muchos de los ejercicios de respiracin que hay por Internet pueden incluso AUMENTAR la ansiedad

. Eso es porque no son ejercicios pensados para personas que sufren ataques de pnico.

Tenemos que tener cuidado con las respiraciones profundas porque pueden hacer que te hiperventiles y tengas un ataque de pnico. Por eso vamos a centrarnos en hacer respiraciones cortas y lentas. En lugar de profundas y lentas.

Si usas la estrategia que estoy a punto de ensearte, dejars de alimentar la ansiedad y no te hiperventilaras. Eso har que sea muy difcil tener un ataque de pnico.

Cuando utilizas esta tcnica consigues aliviar la ansiedad porque activas el sistema nervioso parasimptico. Este sistema es el que se encarga de regular los niveles de ansiedad.

Cuando sabes activar el sistema nervioso parasimptico puedes producir un estado de equilibrio y relajacin.

A la hora de aliviar la ansiedad, podemos hablar de dos sistemas nerviosos.

El sistema nervioso simptico y el sistema nervioso parasimptico.

Cuando tenemos ansiedad, se activa el sistema nervioso simptico y nos pone en un estado de "lucha-huida". Este estado puede ser muy til para momentos peligrosos o situaciones lmite. Nos permite correr ms rpido, tener ms reflejos etc.

Hasta ah bien...

Pero cuando el sistema nervioso simptico PERMANECE activado ms tiempo de lo normal empieza el problema. La ansiedad se acumula y produce un ataque de pnico. Esto pasa porque el sistema nervioso simptico hace que nuestra respiracin aumente. Si nuestra respiracin aumenta, el corazn late con ms fuerza.

Entonces, si estamos en este estado durante ms tiempo de lo normal, nos arriesgamos ms a sufrir una crisis de ansiedad. A parte de otros factores mentales que tambin influyen (hablaremos de ellos en otro artculo).

Esto quiere decir que esta tcnica de respiracin (diseada para personas con mucha ansiedad) te permite calmar cuerpo y mente. Funcionan porque regulan los niveles de ansiedad activando el sistema nervioso parasimptico.

Cuando uses la tcnica recuerda estos puntos:

Usa el diafragma hinchando el abdomen al respirar. Puedes poner una mano en el pecho y otra en la tripa. Sabrs si lo ests haciendo bien porque el pecho no se mueve y la tripa se hincha.

Fjate y relaja las partes del cuerpo que tengas tensas.

Haz respiraciones CORTAS y LENTAS.

Inspira y espira por la NARIZ.

Los 7 Pasos Para Aliviar La Ansiedad Y Evitar Tener Un Ataque De Pnico:

Inspira un poco de aire por la nariz seguido de una pequea espiracin y despus de soltar el aire aguanta la respiracin contando despacio hasta dos. Suelta y haz lo mismo tres veces ms.

Inspira un poco de aire por la nariz seguido de una pequea espiracin. Despus de exhalar mantn la respiracin contando despacio hasta cuatro. Suelta y reptelo otras tres veces.

Repite hasta que mantengas la respiracin despus de la exhalacin durante 8 segundos.

Ahora le damos la vuelta al proceso.

Inspira un poco de aire por la nariz seguido de una pequea espiracin. Mantn la respiracin contando despacio hasta siete. Suelta y repite tres veces ms.

Inspira un poco de aire por la nariz seguido de una pequea espiracin mantn la respiracin contando despacio hasta seis. Suelta y reptelo tres veces ms...

Repite hasta que mantengas la respiracin contando despacio hasta dos.

Puede que te preguntes por qu haces paradas manteniendo la respiracin. Cuando respiramos, inhalamos oxgeno y exhalamos dixido de carbono. Al estar con mucha ansiedad no soltamos el dixido de carbono de forma eficiente.

Al hacer estas paradas exhalas ms dixido de carbono y creas equilibrio entre el oxgeno que entra y el dixido de carbono que sale. As invalidas el sistema nervioso simptico, produces calma y liberas la ansiedad acumulada.

Te recomiendo probar un truco que suele funcionar muy bien:

Cuando exhales imagina como si soltaras un humo negro que representa la ansiedad y cuando inspiras imagina como si inhalaras un humo blanco que te limpia y te calma.

Si te desconcentras no te preocupes, te acostumbrars. Empieza practicando sin el truco del humo y empieza a integrarlo poco a poco en el ejercicio.

Espero que hayas disfrutado leyendo y usando esta tcnica.

Un saludo,

Rocio Lacasa.

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Cmo Respirar Para Controlar La Ansiedad Y Evitar Sufrir Otro Ataque De Pnico

por: Rocio Lacasa

Sobre el Autor

Hola,

Me llamo Rocio Lacasa, soy psicloga clnica. Mi misin es ayudar a personas con ataques de pnico y mucha ansiedad a auto-controlar su ansiedad SIN pastillas ni eternas terapias millonarias, usando las tcnicas mentales ms revolucionarias de la psicologia tradicional y moderna.

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* Tambin recibirs todas las semanas nuevas tcnicas, estrategias y noticias para controlar tu ansiedad y curar los ataques de pnico de forma natural. (Articuloz SC #3264710)

Fuente - http://www.articuloz.com/psicoterapia-articulos/como-respirar-para-controlar-la-ansiedad-y-evitar-sufrir-otro-ataque-de-panico-3264710.html

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