Cmo Bajar De Peso Comiendo Poco A Poco
La mayora de nosotros sabemos que cuando se trata de comer una comida
, dura unos veinte minutos para que el cerebro recibe la seal de que estamos llenos. Esto significa que tenemos que comer lentamente para consumir menos caloras y por lo tanto bajar de peso.
En realidad, hay ms razones para comer despacio. Aqu estn las razones por las cuales esto es as.
Cuando comemos una comida, el alimento es descompuesto por nuestro sistema digestivo a fin de que nuestro intestino absorba los nutrientes. El problema es que este se tarda unos veinte minutos antes de que tu cerebro pueda registrar que ests lleno.
Por lo tanto si eres un comedor rpido, tu cerebro no registra que ests lleno por lo que puedes comer ms caloras de las que se requiere. Esto es especialmente cierto si ests comiendo en un buffet y puedes dirigirte a la mesa del buffet para una segunda porcin o incluso una tercera.
Un informe reciente de la Universidad de Rhode Island que ha estudiado los efectos del consumo por velocidad ha confirmado que se puede
bajar de peso rpido si se es ms lento a momento de comer.
Fijate en lo que han encontrado. Los comedores rpidos coman alrededor de 650 caloras, mientras que los que comen ms lento slo coman 580 caloras en cada comida. Esa diferencia es de aproximadamente 70 caloras por comida.
Por lo que slo en el supuesto de que estn comiendo tres comidas al da, los comedores lentos van a consumir 210 caloras menos de los que comen rpido y se puede superar el nmero de caloras que consumen menos en un mes o incluso un ao! Piensa en eso e imagina cunto peso puedes perder en el tiempo.
Los investigadores tambin encontraron que los que comen rpido beben menos agua que los que comen ms lento. Ellos encontraron que los que comen rpido beben un promedio de 290 g de agua, mientras los ms lentos 410g! Dado que beber ms agua puede hacerle sentir ms lleno durante largos perodos de tiempo, seguramente esta tentado a comer mas lentamente.
As que ahora que sabemos que comer poco a poco nos puede ayudar a bajar de peso, aqu algunos consejos para ayudarte a ser un comedor ms lento.
* Beba ms agua - Como se seal anteriormente, beber ms agua con y entre las comidas se llena el estmago lo que te permite comer menos debido a que te sientas lleno.
* Mire su parte - Este puede ser un sencillo y preciso consejo, porque es tan simple que la gente se olvida de ello. As que ten cuidado y controla la porcin de comida que pones en tu plato. Basta con hacer esto te ayudar a limitar la cantidad de caloras en la comida, por lo tanto menos caloras consumiras. Nunca elijas una segunda porcin o tercera. Si todava tienes hambre bebe ms agua.
* Mastique bien los alimentos - Al masticar los alimentos con mayor detenimiento, vas a comer ms lento. As que asegrate de tomarte tu tiempo para comer tus comidas.
* Utilize los utensilios para comer - Oye, disfruta de tu comida y saboreala. Para ello, usa los utensilios cada vez que pones comida en la boca. Esto se hace para relentizar la velocidad de alimentacin. Comer despacio permite disfrutar de la comida, haciendo que se sienta lleno, satisfecho y feliz. As que si quieres bajar peso de una manera ms agradable y fcil, a partir de ahora, come despacio.
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