La Alimentacion Es Muy Importante En El Incremento De Tu Masa Muscular
Adquirir un cuerpo bien torneado, con buena masa muscular es el ideal de hombres y mujeres alrededor del mundo.
Para aumentar tu masa muscular no solo es importante un rgimen de ejercicios bien diseado, sino que se debe convertir en una forma de vida, donde los hbitos alimenticios son parte primordial, pues deben compensar la energa gastada, aumentar el rendimiento, evitar el desgate, y permitir una rpida recuperacin fsica.
Se debe tener cuidado con la alimentacin, pues se trata de aumentar masa muscular y no de engordar. Para aumentar masa muscular segn algunos especialistas, es aconsejable incrementar el consumo calrico de 500 a 1000 caloras en los hombre y de 250 a 500 en las mujeres.
Para lograr buen rendimiento deportivo, hay que llevar una alimentacin sana y equilibrada: El 55% de las caloras que consumas deben provenir de carbohidratos (pasta, arroz, pan, patatas ..). El 13 al 18% de protenas y el resto en grasas, preferiblemente no saturadas.
Se recomienda incrementar el peso en un cuarto de kilo semanal, no se debe aumentar ms para evitar acumulacin de grasa.
Se debe aumentar el consumo de protena, pues el esfuerzo muscular produce destruccin de protenas que pueden ser reparadas, consumiendo de 1.2 a 2 gramos por kilo de peso como mximo.
El incremento en la protena vara de acuerdo al grado de esfuerzo fsico diario que se realice. Si consumes mayor protena de la necesaria, el cuerpo no la asimila y en lugar de ayudar puede perjudicar.
Procura un desayuno que te produzca energas con cereales, lcteos desnatados (yogurt, leche queso), al almuerzo y cena utiliza pasta, arroz, legumbres, patatas, carne, pescado, huevos, frutas, yogurt.
Es importante consumir a media maana y a media tarde comidas pequeas que te aporten valor calrico.
No olvides tomar agua (entre 1 y tres litros diarios, dependiendo del esfuerzo fsico), lo puedes hacer durante el entrenamiento y entre las comidas.
Cuida tu salud, no consumas suplementos "mgicos" o ayudas farmacolgicas para ganar masa muscular. Para mayor informacin sobre como aumentar tu masa muscular y obtener el cuerpo de tus sueos
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por:
Tobias Fernando
Sobre el Autor
"Culturismo sin tonterias" es un libro escrito por Vince del Monte para esculpir el cuerpo en 201 pginas.
Ensea como desarrollar masa muscular en el menor tiempo, permitiendo tener el cuerpo que siempre haz deseado.
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Fuente -
http://www.articuloz.com/deporte-articulos/la-alimentacion-es-muy-importante-en-el-incremento-de-tu-masa-muscular-3187828.html
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