con Qu Ritmo Debes Hacer Ejercicios Para Bajar De Peso?
Cuando comienzas a hacer una rutina de ejercicios seguramente te preguntars con que
ritmo debes hacer ejercicios para bajar de peso? Tengo que hacer ejercicio a diario o es suficiente con hacer 3 entrenamientos a la semana? Cuntas veces a la semana debes hacer cardio y sesiones de levantamiento de pesas? Cunto tiempo debes esperar entre un ejercicio y el otro?
Estas son las preguntas que vamos a tratar en este artculo. Al final de este articulo sabrs con qu frecuencia debes hacer ejercicio y cmo hacer diferentes mtodos de entrenamiento.
Con qu frecuencia debes hacer ejercicios para bajar de peso?
Pues bien, hay dos tipos de ejercicios que debes hacer para perder peso: esta los ejercicios de cardio y entrenamiento de fuerza. Seguramente podras perder peso con slo hacer cardio o entrenamiento de fuerza, pero es crucial que puedas combinar los dos.
El entrenamiento de fuerza
Al hacer entrenamiento de fuerza ests desarrollando tus msculos en el proceso de destruccin, al realizar tus entrenamientos en realidad ests creando pequeos desgarros en tus fibras musculares. Estos desgarros son entonces curados de forma natural por el cuerpo en el momento que descansas y dan lugar a un tejido muscular ms fuerte, ms saludable y ms grande a veces.
Sin descanso tus msculos no pueden curarse a s mismos, las lgrimas no se puede reparar. Por esta razn, no es recomendable realizar sesiones de entrenamiento con pesas da tras da. Puedes entrenar diferentes partes del cuerpo un da despus otro, pero la misma parte.
Algunas personas hacen 6 sesiones de entrenamiento de fuerza por semana, utilizando un grupo de entrenamientos de rutina en la que trabajan los diferentes grupos musculares en cada entrenamiento sucesivo.
Esto lleva mucho tiempo y por lo general lo hacen las personas que se estn preperando para un evento atltico o personas deseosas de construir una gran cantidad de tejido muscular o algunos adictos al gimnasio. Esto es con frecuencia contraproducente, ya que no ests dando a tus msculos tiempo suficiente para descansar.
Una mejor y ms eficiente rutina es hacer 3 entrenamientos de cuerpo entero cada semana, y que en el proceso entrenes todo el cuerpo. Esto te permite ms tiempo para descansar y tambin te da la capacidad de hacer ms fuertes los entrenamientos debido a que ya descansaste.
Por ejemplo yo realizo un entrenamiento de cuerpo entero y de fuerza 3 entrenamientos por semana. Me parece que esto no me consume demasiado tiempo y puedo lograr una rutina global slida e intensa.
Entrenamiento de Cardio
Cardio es diferente al entrenamiento de la fuerza, ya que lo puedes hacer todos los das. De hecho, las personas que se entrenan para participar en una maratn puede corren ms de 10 kilmetros casi todos los das. Para las personas que no necesitan hacerlo de esta forma puede ser innecesario e incluso perjudicial.
Puedes poner demasiada tensin en tus articulaciones y tendones, y no es necesario para bajar de peso. Con hacer 2 a 3 entrenamientos intensos de cardio a la semana es ms que suficiente para conseguir un cuerpo de gran apariencia.
Una de las cosas que tienes que tener en cuenta es que cuanto ms frecuentemente entrenas menos intenso son tus entrenamientos. Sin embargo, no debes extraarte de que no va a ser fcil de hacer un entrenamiento de alta intensidad da a da.
La intensidad y la frecuencia de ambos
ejercicios para bajar de peso son importantes. Sin embargo, con frecuencia debes subir la intensidad y reducir la frecuencia con el fin de obtener un mayor impulso metablico y para mantener tu rutina de tiempo completo eficiente.
Los ejercicios para bajar de peso son importantes que las hagas de una forma disciplinada para que puedas tener mejores resultados
Algo similar ocurre cuando tienes en cuenta la longitud real de cada una de tus sesiones de ejercicio, las puedes hacer cortos y muy intensos o ms largas con una intensidad menor. Ambas formas son eficaces.
Nota: Hacer un entrenamiento a la semana no es bueno, incluso si haces un entrenamiento muy muy intenso. De hecho, este tipo de rutinas puede conducirte a conseguir lesiones. Tres sesiones de ejercicios para bajar de peso a la semana es el mnimo.
La acumulacin y descanso
Si tienes en cuenta con qu frecuencia haces ejercicios tiene que tener en cuenta tu condicin fsica actual. Si ests empezando necesitas construir poco a poco. Asegrate de sentirte cmodo con un determinado rgimen de ejercicios antes de de exijirte ms.
El descanso debe ser una parte importante de tu rutina. El que tengas un da de descanso semanal (o dos) es muy recomendable.
La base
Tu frecuencia de
ejercicios para bajar de peso debe ajustarse a tu estilo de vida. Es necesario que luches por una rutina de alta intensidad que no consuma mucho tiempo. Debes hacerla con frecuencia y de una manera estructurada, permitiendo que tus msculos descansen adecuadamente.
Entrenando con regularidad y aumentando de nivel de intensidad gradualmente. Es como vas a quemar ms grasa corporal.
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by: Isabel Linares
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