La Grasa Del Vientre - Gua Fcil Para Perderla
El verano se acerca y muchos comienzan a preocuparse por su apariencia fsica
. El vientre es lo primero que se destaca en el traje a la hora de mostrar nuestro cuerpo hermoso en playas y piscinas. El punto ms difcil en el cuerpo para recuperar es el abdomen. Hay conceptos errneos acerca de la forma de resolver definitivamente el problema de la grasa del vientre.
Tener un vientre plano y tonificado y bien definido no es el privilegio de unos pocos afortunados. Cualquiera puede tener un abdomen delgado y firme, es slo una cuestin de comprometerse con un plan integral que aborde todos los factores que intervienen para que esto ocurra. Muchos se preguntan cmo hacer abdominales la panza durante meses terminan sin resultados. En realidad, hacer cientos de repeticiones de ejercicios abdominales es un mtodo no eficaz y genera ms dao que bien (dolor de espalda y cuello).
Hoy vas a aprender cmo usted puede recuperar su abdomen y definirlo en tan slo 8 semanas de entrenamiento. Sin embargo, debe seguir paso a paso toda la informacin que discutimos en este fantstico "plan para eliminar la grasa del vientre". Se debe aclarar de antemano que si usted sufre algn problema de salud (corazn, pulmones, riones, etc ..) o msculo (marcas de lgrimas, contracciones, etc.)
Usted debe consultar a un mdico y realizar un reconocimiento oportuno antes de cualquier ejercicio. Recuerde que una persona que busca perder la grasa del vientre, muriendose de hambre o con productos adelgazantes como diurticos, jams lograr los resultados deseados. La combinacin de una dieta en conjunto con ejercicios aerbicos, ejercicios abdominales y mucha agua va a terminar en mejores resultados en un corto tiempo. Por supuesto, depende de su perseverancia, determinacin y dedicacin.
ESTE ES EL PLAN:
1. Dieta equilibrada: Uno de los aspectos ms importantes para eliminar la "grasa abdominal" es la dieta diaria. Es necesario llevar a cabo una dieta equilibrada que incluye todos los nutrientes necesarios para el cuerpo. Evite los alimentos fritos, chocolate, alcohol, postres, dulces y el consumo excesivo de carne roja. Los granos enteros, lcteos bajos en grasa, frutas, verduras, legumbres y el consumo limitado de pollo y pescado deben constituir la base de la dieta diaria. Por otra parte, no hay excesos o "atracones", y el espritu que siempre conduce a la grasa del vientre.
2. Regular la actividad fsica aerbica: Muchos creen que slo con ejercicios abdominales se puede eliminar la grasa acumulada en esta rea. Esto es un error, ya que slo una actividad complementaria de aerbico para quemar la grasa se logra mediante la formacin de la panza (que se encuentra entre los msculos y la piel). Con 25 minutos tres veces a la semana es suficiente, aunque puede llegar a 40 minutos. Las actividades ideales son: ciclismo, footing (trotar o correr), natacin o gimnasia aerbica.
3. Ejercicios localizados: Los ejercicios abdominales son fundamentales para lograr el tono muscular y la firmeza. No hay necesidad de pasar largas horas de formacin, y unos pocos minutos distribuidos entre 5-7 aos es ms que suficiente. Se recomienda los abdominales todos los das excepto los domingos (se utiliza como da de descanso). La clave es cantidad y continuidad. Con ocho semanas de entrenamiento continuo, la panza ser una cosa del pasado.
Para mantener el abdomen firme, el entrenamiento debe ser siempre constante (ms de 8 semanas).
4. Agua potable: El consumo diario de agua natural es un tema que no debe ser descuidado. Recomendado 2 litros por da (unos 8 vasos) para eliminar toxinas y purificar el cuerpo. A diferencia de otras bebidas, el agua slo produce beneficios para el cuerpo. Por supuesto, hay una forma adecuada para el agua potable: lejos de las comidas (al menos 30 minutos antes o despus de comer) antes, durante y despus de la actividad fsica, siempre sorbo o sorbo en lugar de grandes cantidades , trate de no beber demasiado tarde en la noche para evitar levantarse de la cama para ir al bao.
Directrices generales para los "ejercicios de aislamiento"
Una serie es el nmero de repeticiones de un ejercicio realizado sin descanso, y una repeticin es el movimiento propio del ejercicio. El resto se toma entre las series de un ejercicio y debe ser de 45 segundos a 1 minuto, mientras que el resto entre los ejercicios deben ser de 1 a 2 minutos. Aqu proponemos una gua indicativa de entrenamiento gradual (para evitar la fatiga y lesiones):
Semana 1: 1 serie de 10 repeticiones para cada ejercicio.
Semana 2: 2 series de 10 repeticiones para cada ejercicio.
Semana 3: 3 series de 10 repeticiones para cada ejercicio.
Semana 4: 3 series de 12 repeticiones para cada ejercicio.
Semana 5: 3 series de 14 repeticiones para cada ejercicio.
Semana 6: 3 series de 16 repeticiones para cada ejercicio.
Semana 7: 3 series de 18 repeticiones para cada ejercicio.
Semana 8: 3 series de 20 repeticiones para cada ejercicio.
Semana 9: Se puede mantener la misma cantidad de series y repeticiones que en la semana 8 o incrementar gradualmente a 2 o 5 repeticiones por serie cada semana. El "mximo" recomendado son 3 series de 30 repeticiones para cada ejercicio, y el "ideal" se describe en la semana 8.
Reglas bsicas de la formacin:
La respiracin debe ser profunda y consciente, la inhalacin de aire por la nariz y exhalando por la boca. Los movimientos de los ejercicios debe ser deliberado y bien hecho. Los movimientos bruscos y poco precisos puede daar el efecto del ejercicio. Los ejercicios deben hacerse todos los das (excepto los domingos).
Como reemplazo, llevar a cabo de 25 a 40 minutos de actividades fsicas (en bicicleta, trotar, correr, natacin o remo) tres veces a la semana. Despus de hacer los ejercicios usted debe aplicar una esponja humedecida con agua fra sobre la zona abdominal. El agua fra cierra los poros evitando la prdida de energa corporal y el tono muscular.
Para ms informacin sobre cmo perder la grasa del vientre visita:
Como perder barriga rapidamente con cientos de consejos gratuitos y secretos que le ayudarn a alcanzar su meta.
by: Robin
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